必威“饭后喝酸奶消食”、“血脂高不行吃鸡蛋黄”必威、“喝粥能养胃”……这些耳熟能详的“摄生创议”，是不是感应亲友石友平素这么夸大。

　　现正在告诉你：这些你以为强壮的存在格式，实在没你思得那么强壮，坑了几辈人！

　　养分师李园园2015年刊文叙到，良多人认为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但原形上，吃饱之后再喝，帮消化效力不大。并且，酸奶由于所含的卵白质等因素，同样须要正在胃中发端消化，因此会增多胃肠承当，还会增多出格热量。

　　清华大学第一附庸病院养分科原主任王玉梅2014年正在回收采访时指出，将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒形成幼颗粒，更易消化招揽，但慢性病患者要特地防卫杂粮。譬喻糖尿病人，过量食用杂粮粉容易变成血糖敏捷升高。

　　其它，由于食品都含有微量的脂肪，打成粉之后，和气氛中的氧气接触面积大大增多，尽头容易爆发氧化。不只养分代价下降，还会形成少许对强壮晦气的物质。

　　关于“三高”患者来说，大夫城市创议平淡饮食，但并不虞味着即是茹素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。

　　火箭军特征医学核心内渗透科主任李全民正在2019年刊文：平淡饮食模范是少油、少盐、少糖。“荤”是优质卵白质的根源，也是B族维生素和主要微量元素的根源。譬喻，鱼、虾和去皮的禽类的肉都属于高卵白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。

　　喝点幼米粥，多茹素少吃肉……都是口口相传的“养胃秘籍”。不过云云真的对胃好吗？

　　总病院第一医学核心消化内科主任医师令狐恩强2018年正在一举止上叙到，良多广为传布的“养胃秘籍”也有不适宜的地方，譬喻对胃溃疡患者来说，喝牛奶后因为钙离子浓度高，反而会增多胃酸渗透，加重对胃黏膜的损害；苏打饼干中的油脂含量相当惊人杂粮，钠含量也不低，过多摄入会增多胃的承当；白粥、幼米粥是常见的养胃“良方”，可是胃效力有“用进废退”的特色，恒久吃易消化的食品，胃的消化才力就会退化变差。

　　南方医科大学南方病院养分科合阳2017年叙到，汤的养分和煲汤时刻不要紧，汤只须煲一会就仍然有美味了。并且有探索发明，汤熬的时刻越长，滋味越鲜美，个中的核苷酸含量也越来越高。惹起痛风的嘌呤即是核苷酸代谢的最终产品，也即是说，汤熬的时刻越长，诱发痛风的紧张也越高。

　　良多人以为煲汤最最有养分的东西都正在汤里，这是纰谬的。最精确的喝汤举措，泰半碗汤，加上资料少量一齐吃必威。

　　广西壮族自治区妇幼保健院养分科陈彬林2019年刊文指出，良多人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了，殊不知鸡蛋里良多养分物质实在都存正在于蛋黄中。

　　蛋黄复含多种微量元素，也是有利降胆固醇的磷脂的极好根源，并能鞭策脂溶性维生素的招揽。同时又有胆碱（辅帮下降血脂和抗御动脉粥样硬化）。

　　关于良多人担忧的蛋黄中胆固醇含量太高惹起高脂血症杂粮，目前已有多项探索注明，正在我国成年人中，适量的鸡蛋摄入（均匀每天约1个鸡蛋）与缺血性心脏病、首要冠状动脉事项、出血性脑卒中等的危险下降相合。

　　菠菜和豆腐不行同吃，不然容易结石；维生素C和海鲜不行同吃，不然会中毒……“食品相克表面”该当是传布最广的摄生谣言之一。

　　现正在告诉你，没有表面注解，没有实践证据，没有临床实践堆集，这个东西是不存正在，不真正，不牢靠的！

　　中国养分学会信誉理事长葛可佑正在2011年回收采访时流露，食品相克并没有科学根据。少许人正在吃了所谓的“相克食品”后确实显露身体不适，这一般是因为时令性缘故、食品自己有毒、食品变质等要素惹起的，与“食品相克”无合。

　　北京回龙观病院主任医师牛雅娟2015年叙到，酒精皮相上犹如对睡眠有益，实质上却可精作梗睡眠，骚扰全面睡眠状况。

　　酒精最初有恐怕会缩短入睡时刻，然而酒精的效力逐步没落伍，随之而来的是一再的省悟，使总的睡眠质地降落。要是睡眠顺序性地蒙受睡前喝酒的作梗，特别是恒久作梗，那么日间强壮和诸如研习、回顾等神经认知效力也将受到明显危害。

　　成城市第五国民病院临床养分师王仲2021年正在回收采访时叙到，表面上是可能的，可是帮眠效力弱幼。

　　牛奶中的α-乳白卵白中含有5.3%的色氨酸，它可正在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，到场睡眠治疗。

　　可是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体来到大脑的含量就更低，于是帮眠效力弱幼。

　　广东省第二中病院骨伤三科主任吴少鹏2016年回收采访时流露，睡有必定硬度的床可湮灭负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。

　　但要是直接睡硬木板，不行配合人体脊椎的寻常弧线，腰部得不到支持，就会显露腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。

　　广东省中病院心绪睡眠科主任医师李艳2012年回收采访时叙到杂粮，平常加班熬夜，企望周末可能补回睡眠，这种思法是单方的。

　　恒久褫夺睡眠，会变成体力透支、免疫力降落，体质越来越差。同时，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和营养，这即是周末睡多了反而感应很疲顿的缘故。

　　北京大学第三病院延庆病院内科副主任医师尤丽2019年刊文流露杂粮，春捂秋冻是前人对摄生的总结，固然有加强体质的效力，但要一视同仁、贵正在适度。

　　关于白叟、儿童、月经期及受孕期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、合节炎等的人群，不适宜秋冻，同时还须要依照气象蜕变合意增减衣物避免伤风。

　　尽管适合秋冻也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个主要部位。于是依照自己习俗合意“春捂秋冻”强体质。

　　中国首解说册养分师谷传玲正在2018年刊文，“维生素C能防治伤风”的说法传布甚广，不表令人可惜的是：吃维生素C防不了伤风。

　　有探索发明，平常服用维生素C，并不行防治伤风，伤风了再服用维生素C必威，也基础不行缩短病程或者缓解症状。但平常增多富含维生素C的簇新蔬果，确实可加强抗病才力。

　　湖南省郴州市第三国民病院王幼衡2012年刊文指出，颈椎病是65岁以上暮年人的常见病，固然鼎力推拿，患者正在短时刻内会感应比拟安逸，但症状很速又会显露，还会加快颈椎病的繁荣。

　　鼎力推拿后肌肉水肿，反屡次复酿成恶性轮回，推拿力度增大。恒久鼎力推拿会捣蛋颈椎安稳性，加快椎间盘的退变非常，使颈脊髓受到更首要的压迫。患者颈部不适3~5天内不缓解，就应尽速去正轨病院，不行任性推拿。

　　北京脑庞大疾病探索院院长吉训明2016年刊文先容说，这种举措害人不浅杂粮，不只没有效，搞欠好还“要性命”。

　　吉训明院长注解：导致卒中的高危要素有良多，就拿缺血性脑卒中兼并房颤患者来说，其病根是正在房颤。若平常患者没有做好抗御，我方盲目输液，就比如兵戈拿错了军器，反倒容易送死。

　　再说“输液通栓”。那些活血化瘀的中药打针剂能疏通血管、下降血液黏稠度杂粮，抗御脑血栓，看似鲜活有原因，实则没有科学根据。到目前为止，并没有显露对脑卒中后每年按期输液和不输液举办科学的临床比照探索。输液反而恐怕让惹起心衰、药物过敏反映等状况，诱发或加重疾病。

　　北京大学首钢病院儿科主任医师吴珺指出，伤风后用被子捂着发汗，对寻凡人特别对宝宝是不适合的。

　　由于宝宝手脚供血缺乏，神经体系发育尚未完整，认真处分血管舒张、缩幼的神经很容易爆发杂乱，要是被包裹过厉，反而无法散热，同时导致脱水、代谢性酸中毒，更首要的还会惹起脑缺氧。临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被归纳征”，即是把宝宝纰谬包裹惹起的首要疾病。患儿处于发烧期，特别要防卫该当散热，不行捂。

　　原题目：《打倒！这16个你以为强壮的存在格式，实在真的没那么强壮......》

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