必威五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不消慌，养分更矫健。我是爱做早餐的多妈，根基上每天都市正在家里做早餐，有时间做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时间也会蒸极少粗粮杂粮杂粮，譬喻馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来替代主食，格式容易，也节约时辰，不慌也不忙。

　　良多人一提到正在家做早餐，就会念到时辰紧，做饭慢，焦虑忙慌地正在厨房里。本来对待常常做饭的人来说，根底没那么颠三倒四，由于良多事务都是提前做好计划，早上起来只消遵循程序来做就可能，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把本身该做的洗漱，料理房间等事务一同做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再容易炒个菜，配点幼榨菜和崭新的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还容易收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理应用家里的厨具，也合理调理本身的时辰必威，就能让你轻轻松松地做出一顿雄厚裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的体验吧。

　　良多人都知晓黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分可口的黑米粥，最好的格式便是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的功用，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗洁净的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”功用。

　　我日常十点钟独揽把食材放到电饭煲里，成立煮粥2幼时，预准时辰6幼时，如许的话，早上四点钟独揽粥就煮好了杂粮，自愿转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，并且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分代价都很高，并且都可能替代咱们常吃的米、面类主食，对身体矫健也极有好处，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都心爱，各取所需，很是简单。

　　做它也极为容易，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗洁净放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适合的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就可能了，由于个头都不大，因而蒸的时辰也短极少，有时间我还会放点玉米一同蒸，五种杂粮正在一同的名字也很好吃，叫“五谷丰收”。

　　近两年做早餐也摄生了一个风俗，便是做个幼菜，天热的时间心爱拌凉菜，现正在气温降了，也就心爱炒个幼菜，日常以绿色蔬菜为主，也能给身体添补点养分素，口胃相对都市斗劲平淡极少。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一同翻炒至断生必威，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，容易疾手，又很好吃，蘑菇和青菜也能添补咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多日间不正在家，日间也很少吃生果，因而早餐合意增加极少生果杂粮，要紧是给他们父女俩吃的，每次计一概种，量不多，遵照季候变更调动，不只给餐桌增色，也能添补养分。

　　赤色柚子恰是现正在这个季候的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，常常食用尚有帮于防范肠癌和胃癌的爆发。

　　就如许一顿早餐，养分好，做法容易，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更矫健更养分呢？气象越来越冷了，早餐仍是正在家里吃斗劲好，吃得暖和气和的再出门吧。必威五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不必慌养分更强健